Voici le détail des 6 programmes

Programme Réchauffez-vous

JOUR 1

  • 6 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 23 MIN CARDIO

  • 6 MIN BRAS AVEC POIDS

  • 7 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 2

  • 6 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 23 MIN CARDIO

  • 6 MIN JAMBES

  • 7 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 3

  • 6 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 23 MIN CARDIO

  • 6 MIN ABDOS

  • 7 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 4

  • 6 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 23 MIN CARDIO

  • 6 MIN GAINAGE

  • 7 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 5

  • 6 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 30 MIN MIX (BRAS, JAMBES, ABDOS, GAINAGE, ÉQUILIBRE)

  • 7 MIN ÉTIREMENTS

Programme la rentrée

JOUR 1

  • 22 MIN CARDIO - MARCHE, COURSE ET EXERCICES TONIQUES

  • 11 MIN JAMBES - TRAVAIL DE TOUTE LA JAMBE

JOUR 2

  • 22 MIN CARDIO - BRÛLER DES CALORIES

  • 10 MIN BRAS - RENFORCER VOS ÉPAULES

JOUR 3

  • 22 MIN CARDIO - RYTHME ET EXERCICES TONIQUES

  • 10 MIN ABDOS - AVOIR UN VENTRE PLAT

JOUR 4

  • 23 MIN CARDIO - MARCHE, COURSE & ÉXERCICES

  • 9 MIN GAINAGE - POUR UN DOS SOLIDE

JOUR 5

  • 31 MIN MIX AVEC ÉLASTIQUES

BRAS / JAMBES / ABDOS / GAINAGE / CARDIO

Programme hiver

JOUR 1

  • 10 MIN ÉCHAUFFEMENT CARDIO EXERCICES TONIQUES

  • 14 MIN ABDOS / GAINAGE / ÉQUILIBRE

JOUR 2

  • 10 MIN ÉCHAUFFEMENT CARDIO EXERCICES TONIQUES

  • 14 MIN ABDOS / GAINAGE / ÉQUILIBRE

JOUR 3

  • 10 MIN ÉCHAUFFEMENT CARDIO EXERCICES TONIQUES

  • 14 MIN ABDOS / GAINAGE / ÉQUILIBRE

JOUR 4

  • 10 MIN ÉCHAUFFEMENT CARDIO EXERCICES TONIQUES

  • 14 MIN ABDOS / GAINAGE / ÉQUILIBRE

JOUR 5

  • 10 MIN ÉCHAUFFEMENT CARDIO EXERCICES TONIQUES

  • 14 MIN ABDOS / GAINAGE / ÉQUILIBRE

Programme summer bomb

JOUR 1

  • 5 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 5 MIN BRAS (sans poids)

  • 15 MIN CARDIO FULL BODY (avec et sans poids)

  • 13 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 2

  • 5 MIN ÉCHAUFFEMENT (avec poids)

  • 8 MIN ABDOS DEBOUT

  • 13 MIN CARDIO FULL BODY (avec et sans poids)

  • 12 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 3

  • 5 MIN ÉCHAUFFEMENT ÉQUILIBRE

  • 27 MIN CARDIO FULL BODY (avec et sans poids)

  • 12 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 4

  • 5 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 8 MIN BRAS (avec poids)

  • 22 MIN CARDIO (avec et sans poids)

  • 8 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 5

  • 5 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 10 MIN JAMBES

  • 15 MIN CARDIO

  • 8 MIN ÉTIREMENTS

JOUR 6

  • 7 MIN ÉCHAUFFEMENT

  • 34 MIN MIX BRAS/JAMBES/ABDOS avec POIDS ET LESTS

  • 8 MIN ÉTIREMENTS

Programme Challenge

JOUR 1

  • 19 MIN CARDIO - MARCHE, COURSE ET EXERCICES TONIQUES

  • 8 MIN BRAS - SEANCE AU SOL AVEC POIDS

JOUR 2

  • 20 MIN CARDIO - BRÛLER DES CALORIES (avec poids)

  • 9 MIN JAMBES - RENFORCER L'INTERIEUR DES CUISSES

JOUR 3

  • 20 MIN CARDIO - RYTHME ET EXERCICES TONIQUES

  • 9 MIN ABDOS - AVOIR UN VENTRE PLAT

JOUR 4

  • 25 MIN CARDIO - MARCHE, COURSE & ÉXERCICES (avec poids)

  • 7 MIN EQUILIBRE/GAINAGE - POUR RENFORCER VOTRE DOS

JOUR 5

  • 32 MIN MIX

BRAS / JAMBES / ABDOS / GAINAGE / CARDIO

Programme Blue energy

JOUR 1

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 32 MIN CARDIO / BRAS (sans poids)

  • ÉTIREMENTS

JOUR 2

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 34 MIN CARDIO / JAMBES

  • ÉTIREMENTS

JOUR 3

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 28 MIN CARDIO / ABDOS

  • ÉTIREMENTS

JOUR 4

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 35 MIN CARDIO / BRAS AVEC POIDS

  • ÉTIREMENTS

JOUR 5

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 38 MIN CARDIO / BRAS AVEC POIDS ET JAMBES

  • ÉTIREMENTS

JOUR 6

  • ÉCHAUFFEMENT

  • 38 MIN CARDIO / BRAS / JAMBES / ABDOS AVEC POIDS

  • ÉTIREMENTS

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